2. Tízórais levél

Általában a következő három eset fordul elő:

1.)szeretnél ügyes lenni, és már előző este összekészíteni a gyerek uzsonna csomagját,
hogy ne reggel kelljen vele bíbelődni,

2.) reggel kapkodsz rohansz, összedobsz valamit és bízol benne, hogy üresen kapod
vissza a dobozt.

3.) az 1-es esetet tervezed, de a 2-es valósul meg.

Mi hát a megoldás?

Csak úgy, mint ahogyan a munkádban megtervezed a heted, tervezd meg előre
a gyerek menüjét még a hétvégén. Nem mondom, hogy vasárnap este, de valamikor
a hétvége folyamán keríts magadnak 15-20 percet, gondold át, hogy mikor mennyi
időd lesz, esetleg mit tudsz előre elkészíteni, mi az amit akár együtt is megtudtok csinálni,
sőt, akár még a gyerkőc maga is össze tud rakni, csak megfelelő irányítás kell neki!
Amikor edzése van délután, olyankor kalóriadúsabb harapnivalóra van szüksége, ha
lazább a nap második fele, akkor elég némi gyümölcs vagy zöldség -egy kis
fondorlattal (fondorlatokról még beszélünk)

A tervezésbe vond be őt is! Bizonyára megvannak azok a dolgok, amiket szeret- esetleg
állandóan egy adott dolgot enne. Teszteld, mennyire nyitott az új dolgokra, be tudod vonni,
vagy még magadra vagy hagyva.

Ezzel a tervezéssel oly módon is időt spórolsz, hogy előre be tudsz szerezni minden
hozzávalót és nem kell naponta valamiért megállni a boltban.

Ma már számos applikáció rendelkezésre áll, minden kütyüdet összekötheted vele, segít a
bevásárló listák összeállításában, recepteket tárol, tápanyag összetételt számol, csodák vannak!

Az egyik receptötletünk mára egy nagyszerű magkrémes- gyümölcsszendvics.

Ennyire egyszerű:Variálható a gyümölcs: körte vagy alma-
illetve a magkrémeket  is
választhatjuk csemeténk ízlésének megfelelően. Ez a
gyümölcs szendvics kiváló megoldás, ha a délután közepén
kell egy kis lendület vagy rágcsálnivaló, hogy kitartson
vacsoráig.

Házi granolával  vagy
műzlivel, esetleg apróbbra vágott étcsokival izgalmasabbá tehetjük a textúrát- én legalább is imádom, ha ropog 🙂

Lehet elegánsan fogyasztani, késsel-villával, de kézbe fogva haraphatja is, mint az
igazi szendvicset!

Az alma és a körte is gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, tehát önmagában fogyasztva csak rövid időre veszi el az étvágyat. De magkrémmel kombinálva a felszívódás ideje kitolódik, több energiát ad, és táplálja a szervezetet.

Ez egy spontán megoldás- még jó, hogy az előre tervezésről beszéltünk… 🙂

A másik egy klasszikus : a zabkeksz. Facebook csoportban  már láthattad Bálint receptjét, én hoztam Neked egyet Kicsi Vú konyhájából. Rengetegféle kapható a boltokban, de ebben az esetben is javasoljuk, hogy inkább Te készítsd el. Egyszerű, gyors, napokig eláll.

A zab egyébként nagy kedvenc. Több formában vissza fog térni a sorozatban. A zab a gabonafélék egyik legkiválóbbika: tápláló, tele van E-és B-vitaminnal, kiváló vas, kálcium, foszfor, kálium magnézium forrás. Rost tartalmának köszönhetően teltségérzetet ad és hozzájárul a jó emésztéshez. B1- vitamin
tartalma miatt még jókedvre is derít.

Ráadásként pedig Dékei Zóra dietetikus gluténmentes sós ropogtatnivaló receptjét
hoztam, amit akár magkrémes vagy zöldség-mártogatósok mellé is adhatunk – ezekről a következő
levélben lesz szó 🙂

Tegyünk néhány édes vagy sós kekszet egy banán kíséretében az uzsonnás dobozba és várjuk haza
tárt karokkal vidám csemeténket! 🙂

A következő levél csütörtökön érkezik, melyben egy nagy “játszóteret” vaszünk górcső alá: a szendvicskrémeket.

Csodás napot, jó kísérletezést kívánunk!

Évi és Bálint

U.I: Amennyiben felkeltették érdeklődésed a magkrémek, a
kedvezményes lehetőség leírását itt találod